1. クレアチンの概要
クレアチンは筋肉や脳細胞に自然に存在するアミノ酸誘導体で、主にアルギニン、グリシン、メチオニンから合成されます。エネルギー代謝、特に高強度の運動において重要な役割を果たし、ATP (細胞のエネルギー源) の迅速な再生を助けます。近年、クレアチンは健康補助食品として革新され続けており、クレアチングミの登場により、摂取と吸収が容易になりました。
2. クレアチンの主な働き
運動パフォーマンスの向上: クレアチンを補給すると、ウェイトリフティングや短距離走などの短期間の高強度運動のパフォーマンスを向上させることができます。研究では、クレアチンが筋力と持久力を大幅に向上させることが示されています。
筋肉の成長を促進する: クレアチンは筋肉細胞の水分補給を高め、タンパク質合成を促進することで、筋肉の成長と回復をサポートします。
回復速度の向上: クレアチンは運動後の回復プロセスを加速し、筋肉の疲労や痛みを軽減し、アスリートがより早くトレーニングに復帰できるようにします。
認知機能のサポート: いくつかの研究では、クレアチンが脳の健康に有益である可能性があり、特に高強度の精神活動において記憶力と認知機能を改善できることが示されています。
3. クレアチングミの利点
携帯性: クレアチン グミは小さくて軽く、持ち運びが簡単で、忙しいライフスタイルや運動前後の素早い補給に適しています。
おいしい: 従来の粉末やカプセルと比較して、クレアチン グミは味が良く、薬を飲み込むのが苦手な消費者に適しています。
吸収しやすい: グミの形のクレアチンは通常、体により速く吸収され、サプリメント効果が向上します。
4. 用法・用量
クレアチングミの使用方法は比較的簡単で、通常は製品の説明書に従って摂取します。一般的に推奨される摂取量は 1 日あたり 5-10 グラムで、最適なサプリメント効果を得るために特に運動の前後に複数の時間帯に分けて摂取します。消費者は過剰摂取を避けるために製品の推奨事項に従ってください。
