BCAAロイシン、イソロイシン、バリンからなる必須アミノ酸です。
体内で生成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。それらは筋肉の代謝と身体パフォーマンスの中心です。
ロイシンは mTOR 経路を活性化し、筋肉タンパク質の合成を促進します。これにより、時間の経過とともに筋肉量と筋力が増加するため、BCAAはボディビルダーやアスリートの間で人気があります。
運動中、特にグリコーゲンが少ないとき、BCAA はエネルギー源として機能します。イソロイシンとバリンはエネルギー代謝をサポートし、エネルギーレベルを維持し、疲労を遅らせます。長距離ランナーなどの持久系アスリートは、BCAA を補給することでパフォーマンスを向上させ、より長くトレーニングできる可能性があります。
激しいトレーニングは筋肉の損傷や痛みを引き起こします。 BCAAは修復のためのアミノ酸を提供し、運動中および運動後のタンパク質の分解を軽減し、その結果、痛みが軽減され、回復が早くなり、より一貫したトレーニングルーチンが可能になります。
最新の研究では、BCAAが脂肪の酸化を促進する可能性があり、体の再構成において筋肉を維持しながら脂肪を減らすことを目指す人にとって有益であることが示されています。投与量、通常は 1 日あたり 5 - 10 グラムですが、体重、活動量、目標、およびタイミング（運動前、運動中、運動後）によって異なります。
市場はBCAA製品で飽和しています。厳格な品質管理が行われ、第三者機関による純度や効力の検査を受けた評判の良い施設で製造された、高品質の成分を含むものを探してください。
BCAA はプロテインパウダーなどの他のサプリメントと組み合わせることができますが、潜在的な相互作用に注意し、専門家に相談してください。バランスの取れた食事を置き換えるのではなく、それを補完する必要があります。
要約すると、BCAA カプセルは強力なフィットネスおよびスポーツ栄養資産です。筋肉の機能、エネルギー、回復、脂肪代謝における筋肉の役割を理解することで、個人はフィットネス計画に取り入れ、健康とパフォーマンスの目標を達成する上で賢明な選択ができるようになります。
