5-HTP (5-ヒドロキシトリプトファン) は、トリプトファン (必須アミノ酸) の代謝産物であり、人体がセロトニン (セロトニン) を合成するために使用する直接前駆体である天然化合物です。
5-HTP の役割と利点
1. セロトニンレベルを高める
5-HTP は体内でセロトニンに変換されます。セロトニンは、気分、睡眠、食欲、ストレス レベルの調節に密接に関連する神経伝達物質です。セロトニンレベルが低いと、うつ病、不安、不眠症、感情の変動などの問題が発生する可能性があります。
2. 睡眠の質を向上させる
セロトニンは、睡眠覚醒サイクルを調節する重要なホルモンであるメラトニンを合成するための前駆体です。 5-HTP は間接的にメラトニンの生成を促進し、入眠を助け、睡眠の質を向上させます。
3. ストレスや不安を和らげる
セロトニンの増加は、感情を調整し、不安やストレスを軽減し、全体的な精神的健康を改善するのに役立ちます。
4. 食欲のコントロールを助ける
いくつかの研究では、5-HTP がセロトニン レベルに影響を及ぼし、高カロリー食品への欲求を抑えることで体重のコントロールに役立つ可能性があることが示唆されています。
5. 片頭痛を和らげる
5-HTP はセロトニン レベルの変動に関連する片頭痛の予防に役立つ可能性がありますが、そのメカニズムは完全には理解されていませんが、いくつかの研究がこの役割を裏付けています。
5-HTP のソース
天然源: 5-HTP は主にアフリカの植物種子抽出物である Griffonia simplicifolia から抽出されます。
食事: 人間の体は食物から直接 5-HTP を得ることができませんが、七面鳥、バナナ、牛乳、豆などのトリプトファンが豊富な食品を摂取することで間接的に 5-HTP レベルを高めることができます。
