フィットネス愛好家の皆さん、こんにちは！一流のプロテインパウダーを長年供給している私には、たくさんの質問が寄せられますが、その中でも特に際立った質問が 1 つあります。「いつプロテインパウダーを摂取すればよいですか?」さて、私はあなたのためにそれを説明するためにここにいます。
まず最初に、なぜタンパク質が非常に重要なのかを理解しましょう。タンパク質は私たちの体の構成要素です。筋肉の修復と成長を助け、健康な免疫システムをサポートし、皮膚、髪、爪を最高の状態に保つ役割も果たします。シックスパックを目指してジムに通う人でも、アクティブで健康を維持したいだけの人でも、プロテインはあなたの友達です。
トレーニング直後
プロテインパウダーを摂取するのに最適なタイミングの 1 つは、トレーニングの直後です。運動するとき、特に筋力トレーニングをしているときは、筋繊維に小さな裂傷が生じます。体はすぐに修復プロセスを開始します。そこでプロテインが役に立ちます。米国スポーツ医学会による研究では、トレーニング後 30 分以内にプロテインを摂取すると、筋タンパク質の合成が大幅に促進されることがわかりました。
たとえば、ジムで厳しいリフティングセッションを終えたばかりの場合、ホエイプロテインアイソレートパウダーすぐに仕事に取り掛かることができます。ホエイプロテインは消化が速いプロテインなので、筋肉にアミノ酸を素早く届けることができます。これにより、筋肉痛が軽減され、回復時間が短縮されます。すぐにまたジムに行く準備が整います。
トレーニングの前に
トレーニング前にプロテインを摂取するのも賢い選択です。運動中に必要なアミノ酸を体に取り込みやすくします。これは、ワークアウト中の筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。
長距離ドライブの前に車に燃料を補給するようなものだと考えてください。トレーニングの約1時間前にプロテインを摂取すると、体に安定したエネルギーが供給されます。ここでは、消化の遅いタンパク質と消化の速いタンパク質の組み合わせが効果的です。少量のカゼイン（消化が遅いタンパク質）を少量のホエイと一緒に摂取することもできます。こうすることで、ホエーからの即時効果が得られ、カゼインからの放出がより持続的に行われます。
食事の置き換えとして
プロテインパウダーは、特に座ってきちんと食事をする時間がない忙しい日に、食事の代替品としても役立ちます。ただし、適切な種類のプロテインパウダーを選択することが重要です。マスゲイナーパウダー食事にカロリーとタンパク質を追加したい場合は、素晴らしい選択肢になります。
立て続けに会議があり、スケジュールがぎっしり詰まっていて、料理をする時間がないとしましょう。マスゲイナーパウダーで作られたシェイクは、エネルギーレベルを維持するために必要な栄養素を補給できます。通常、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が適切に組み合わせて含まれています。バランスの取れた食事には自然食品が重要であるため、常に食事の代わりとして使用しないように注意してください。
寝る前
寝る前にプロテインを摂取することも、多くのフィットネス愛好家が誓うもう 1 つの戦略です。眠っている間、体は絶食状態になり、筋肉が分解され始めることがあります。寝る前にカゼインのようなゆっくりと消化されるタンパク質を摂取すると、この筋肉の分解を防ぐことができます。
カゼインは胃の中でゲルを形成します。つまり、カゼインはゆっくりと消化され、長期間にわたってアミノ酸を血流に放出します。したがって、干し草を食べる約 30 分前に、コップ 1 杯の牛乳または水にカゼイン プロテイン パウダーを 1 杯入れて摂取するとよいでしょう。こうすることで、Z を獲得している間、筋肉に栄養が安定して供給されます。
タイミングに影響を与える要因
さて、プロテインパウダーを摂取するタイミングは、画一的なものではありません。最適な時間に影響を与える要因はいくつかあります。
あなたのフィットネス目標:筋肉を増強することが目標の場合は、ワークアウト中にプロテインを摂取することに重点を置きたいでしょう。ただし、体重を減らそうとしている場合は、食事の代わりに、または食事間の空腹感を抑えるためにプロテインパウダーを使用することもできます。
あなたの食生活:鶏肉、魚、卵、豆などの自然食品からすでにタンパク質を十分に摂取している場合は、プロテインパウダーにそれほど頼る必要はないかもしれません。しかし、食事にタンパク質が不足している場合は、適切なタイミングでプロテインパウダーを摂取することがさらに重要になります。
あなたの活動レベル:1 日に複数回トレーニングするアスリートの場合は、1 日を通してタンパク質の摂取時間を一定にする必要があります。一方、運動習慣を始めたばかりの場合は、それほど多くのタンパク質は必要ないかもしれません。
どれくらいのタンパク質が必要ですか?
必要なタンパク質の量は、体重、活動レベル、フィットネスの目標によって異なります。一般的な経験則として、タンパク質の推奨食事許容量 (RDA) は、1 日あたり体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムです。ただし、活動的な人であれば、1 日あたり体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 2 グラム程度の摂取量が必要になる可能性があります。
たとえば、体重が 70 kg で、定期的にジムに通っている場合は、1 日あたり 84 ～ 140 グラムのタンパク質を目標とするとよいでしょう。プロテインパウダーはタンパク質の目標を達成するのに便利な方法ですが、自然食品源も忘れないでください。
当社のプロテインパウダー
当社では、高品質のプロテインパウダーを幅広く提供しています。私たちのホエイプロテインアイソレートパウダー脂肪と乳糖を最小限に抑えた純粋なホエイプロテインから作られています。トレーニング後の回復に最適です。そして私たちのマスゲイナーパウダーある程度の量を詰めたい人にとっては素晴らしいオプションです。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が豊富に含まれており、筋肉の構築という目標をサポートします。
当社の製品についてさらに詳しく知りたい場合、またはプロテインパウダーのニーズについて相談したい場合は、私たちがお手伝いいたします。小規模小売業者であっても、大規模な流通業者であっても、当社はお客様と協力して、お客様のビジネスに最適なソリューションを見つけることができます。お客様のプロテインパウダーの要件を満たし、フィットネス製品を次のレベルに引き上げる方法について、今すぐお問い合わせください。
参考文献
- アメリカスポーツ医学大学。 （年）。運動とスポーツ栄養についての立場を確立します。
- 医学研究所。 （年）。エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、タンパク質、アミノ酸の食事摂取基準。
