ねえ、フィットネス愛好家！あなたがワークアウトに興味があるなら、おそらくプロテインパウダーについてトンを聞いたことがあるでしょう。それは、筋肉を構築したり、より速く回復したり、毎日のタンパク質のニーズを満たしたりする人のために補足するために出かけるようなものです。プロテインパウダーサプライヤーとして、私はあらゆる種類のタンパク質粉末を見て対処しました。それでは、さまざまなタイプを分解して、どれがあなたに最適かを見てみましょう。
ホエイプロテイン
最も人気のあるものから始めましょう：ホエイプロテイン。ホエイは、チーズの生産の製品です。それは完全なタンパク質です。つまり、私たちの体が自分で生成できない9つの必須アミノ酸すべてが含まれています。
ホエイプロテインには3つの主要なタイプがあります。
- ホエイプロテイン濃縮物：これはホエイの最も加工されていない形式です。通常、いくつかの炭水化物と脂肪とともに、約70〜80％のタンパク質が含まれています。また、比較的手頃な価格です。ホエイプロテイン濃縮物について私が気に入っているのは、他のタイプと比較して、より自然な風味と質感を持っていることです。タンパク質粉末にすべてを少し欲しい人にとっては素晴らしいことであり、少し余分な炭水化物や脂肪を気にしないでください。で素晴らしいオプションを見つけることができますホエイパウダーのタンパク質。
- ホエイプロテイン分離：分離株は濃縮物よりも高度に処理されています。ほとんどの炭水化物、脂肪、および乳糖を除去するための追加のろ過ステップを通過します。その結果、それは約90％以上の純粋なタンパク質です。これにより、乳糖不耐症や非常に低い炭水化物ダイエットをしている人に最適です。また、体にすぐに吸収されます。これは、ポスト - トレーニングの回復に最適です。
- ホエイプロテイン加水分解物：これはホエイの最も消化された形式です。それは小さなペプチド鎖に分解されています。つまり、分離株よりも速く吸収される可能性があります。激しいトレーニングの後、アミノ酸を急速に供給する必要があるアスリートにはしばしばお勧めします。しかし、それはもう少し高価になる可能性があり、他のホエイタンパク質と比較してより苦い味を持っています。
カゼインタンパク質
次はカゼインタンパク質です。ホエイのように、それは牛乳にも見られます。しかし、大きな違いは、それがどのように消化されるかにあります。カゼインはゲルを形成します - 胃の中で物質のように、消化プロセスを遅くします。これは、はるかに遅く、より持続的な速度でアミノ酸を血流に放出することを意味します。
就寝前に摂取するのに理想的なタンパク質粉です。あなたが眠っている間、あなたの体は断食状態にあり、カゼインは筋肉の崩壊を防ぐためにアミノ酸を着実に供給することができます。また、長期間にわたって満腹感を維持し続けるため、1日を通して頻繁に食べられない人にも最適です。
私はタンパク質です
大豆タンパク質は、乳製品ベースのタンパク質に代わる植物ベースの代替品です。すべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質です。また、心臓病のリスクを減らすなど、さまざまな健康上の利点に関連している抗酸化物質であるイソフラボンの良い供給源でもあります。
大豆タンパク質は、菜食主義者やビーガンに適しています。また、乳製品アレルギーや不耐性を持っている人にとっても素晴らしい選択肢です。ただし、一部の人々は、大豆の植物エストロゲンを心配しています。しかし、あまり心配しないでください。ほとんどの研究では、大豆製品の植物エストロゲンの量は一般的に安全であり、健康上の利点さえあるかもしれないことを示唆しています。
エンドウタンパク質
PEAタンパク質は、特にビーガンや食物感受性のある人の間で、近年多くの人気を博しています。黄色のスプリットエンドウ豆から作られており、高品質で完全なタンパク質です。また、低アレルギー性であるため、他のタンパク質と比較してアレルギー反応を引き起こす可能性が低くなります。
PEAタンパク質には分岐した鎖アミノ酸（BCAA）が豊富で、筋肉の成長と回復に重要です。マイルドな風味があるので、シェイクとスムージーに簡単に混ぜることができます。
麻タンパク質
麻タンパク質は、麻植物の種子から来ています。タンパク質、繊維、健康な脂肪が豊富な別の植物ベースのオプションです。すべての必須アミノ酸が含まれていますが、一部のアミノ酸のレベルが低いため、従来の意味では完全なタンパク質とは見なされていません。
ヘンプタンパク質は、食事に栄養素を加えたい人に最適です。麻の繊維は消化に役立ち、健康な脂肪は心臓の健康に適しています。それはあなたのタンパク質の揺れに素敵な味を加えることができるナッツの味を持っています。
米タンパク質
米タンパク質は玄米から作られています。これは、ビーガンと複数の食物アレルギーを持つ人々にとって人気のある選択肢です。それは低刺激性で、消化しやすいです。ただし、それ自体では、ライスタンパク質はリジンが低いため、完全なタンパク質ではありません。しかし、PEAタンパク質と組み合わせると、完全なタンパク質源を形成できます。
混合タンパク質
市場にある多くのタンパク質粉末は、さまざまな種類のタンパク質のブレンドです。たとえば、ブレンドにはホエイ、カゼイン、大豆タンパク質が含まれている場合があります。これらのブレンドは、高速と遅い消化タンパク質の組み合わせを提供するように設計されており、両方の利点を提供します。
ポスト - ワークアウトブレンドは、筋肉の回復を迅速にするためにより多くのホエーを備えている可能性がありますが、食事 - 交換用ブレンドには、ホエイ、カゼイン、植物ベースのタンパク質が混在し、1日を通してアミノ酸を安定させることができます。
適切なタンパク質粉末を選択する方法
さまざまな種類のタンパク質粉末について知ったので、どのように正しいものを選びますか？まあ、それはあなたの目標、食事制限、個人的な好みに依存します。
あなたが肉であるなら、食べる人であり、ポストのために速い吸収性タンパク質を望むなら、ホエイタンパク質がおそらくあなたの最善の策です。乳糖不耐症またはベジタリアン/ビーガンの場合、大豆、エンドウ豆、イネのタンパク質などの植物ベースのオプションが最適です。そして、あなたが寝る前に服用するタンパク質を探しているなら、カゼインは行くべき道です。
また、味と質感を考えてください。一部のタンパク質粉末は、あなたが好まないかもしれない強い風味を持っていますが、他のタンパク質はよりニュートラルです。価格について考えてください。ホエイ加水分解物のようないくつかの種類のタンパク質はより高価になる可能性があるため、予算に合っていることを確認してください。
なぜ私たちから買うのですか
プロテインパウダーサプライヤーとして、競争力のある価格で高品質の製品を提供できます。私たちは信頼できるサプライヤーから成分を調達し、厳格な製造プロセスに従って、タンパク質粉末の純度と安全性を確保します。
ホエイ、カゼイン、植物ベースのオプションを探しているかどうかにかかわらず、幅広いタンパク質粉末から選択できます。私たちのチームは、私たちの製品についてあなたが持っているかもしれないどんな質問にも答えることができるように常に利用できます。
フィットネスルーチンのためにプロテインパウダーを購入することに興味がある場合、あなたが店の所有者であろうと、あなたの店を買いだめしようとしているか、個人的な供給を探している個人であろうと、私はあなたと話をしたいです。私たちはあなたの特定のニーズについて話し合い、あなたにぴったりのタンパク質粉を見つけることができます。手を差し伸べるだけで、タンパク質の要件を満たすために協力する方法についての会話を始めることができます。
参照
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- ヴァンルーン、LJ、グリーンハッフ、PL、コンスタンティン-Teodosiu、D.、Saris、WH、＆Wagenmakers、AJ（2000）。高齢男性のカゼインとホエイの摂取は、耐性運動後の筋肉タンパク質の誘導に関連しています。 American Journal of Physiology-内分泌と代謝、279（4）、E608 -E616。
