ちょっと、そこ！マルチビタミンのサプライヤーとして、私はしばしばマルチビタミンが通常含まれている栄養素について尋ねられます。さて、すぐに飛び込み、これらの便利なサプリメントにある一般的な栄養素を分解しましょう。
ビタミン
まず、ビタミンについて話しましょう。ビタミンは私たちの体が適切に機能するために不可欠であり、脂肪 - 可溶性と水 - 可溶性という2つの主要なタイプがあります。
脂肪 - 可溶性ビタミン
- ビタミンa：特に低い条件では、良好な視力を維持するためには非常に重要です。また、肌を健康に保ち、免疫システムをサポートする役割を果たしています。多くの場合、レチノールまたはベータカロチンの形でマルチビタミンでビタミンAを見つけることができます。
- ビタミンd：「サンシャインビタミン」として知られるビタミンDは、強い骨や歯に不可欠なカルシウムを吸収するのに役立ちます。多くの人は、特に冬の数ヶ月では十分な日光を浴びていないため、マルチビタミンにビタミンDを摂取することは大きな追加になる可能性があります。
- ビタミンe：フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質。また、健康な免疫系をサポートし、特定の慢性疾患を予防する役割を果たす可能性があります。
- ビタミンK。：このビタミンは、血液凝固と骨の健康に重要です。それは私たちの体がカルシウムを効果的に使用するのを助け、正常な血液凝固に必要なタンパク質の合成に関与しています。
水 - 可溶性ビタミン
- ビタミンc：もう1つの強力な抗酸化物質であるビタミンCは、免疫系の強化における役割で知られています。また、皮膚、骨、血管にとって重要なコラーゲン生産にも役立ちます。
- B-ビタミン：このグループには、チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ピリドキシン（B6）、ビオチン（B7）、葉酸（B9）、およびコバラミン（B12）が含まれます。 B-ビタミンは、食物をエネルギーに変換し、健康な肌と髪の維持、神経系のサポートなど、幅広い身体機能に関与しています。
鉱物
ミネラルはビタミンと同じくらい重要であり、マルチビタミンにはしばしばさまざまなものが含まれています。
- カルシウム：前述のように、カルシウムは強い骨と歯に不可欠です。また、筋肉機能、神経伝達、血液凝固にも役割を果たします。
- マグネシウム：このミネラルは、体内の300を超える生化学的反応に関与しています。エネルギーの生成、筋肉、神経の機能、健康的な心臓のリズムの維持に役立ちます。
- カリウム：体液のバランス、神経の衝動、筋肉収縮を調節するのに役立つ電解質。健康な血圧を維持するために特に重要です。
- 鉄：鉄は、肺から体の残りの部分に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンの産生に必要です。鉄の不足は貧血につながり、疲労と脱力を引き起こします。
- 亜鉛：免疫系、創傷治癒、細胞の成長と分裂をサポートします。亜鉛は、味と匂いの知覚にも役割を果たします。
他の栄養素
一部のマルチビタミンには、他の有益な栄養素も含まれる場合があります。
- オメガ-3脂肪酸：これらの健康な脂肪は、心臓の健康、脳機能、および体内の炎症の減少に重要です。それらは一般的に魚油で見られ、いくつかのマルチビタミンにはオメガ-3秒の供給源が含まれる場合があります。
- プロバイオティクス：プロバイオティクスは、私たちの腸に住んでいる有益な細菌です。彼らは消化を助け、免疫系をサポートし、私たちの精神的健康にさえ影響を与えるかもしれません。
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参照
- ハーバード・チャン公衆衛生学校。 （2023）。ビタミンとミネラル。
- 国立栄養補助食品の健康研究所。 （2023）。栄養補助食品ファクトシート。
