ねえ、フィットネス愛好家！フィットネスの目標を達成するための旅をしている場合は、タンパク質サプリメントについて考えている可能性があります。今日、私たちはタンパク質の世界に飛び込み、タンパク質粉末とタンパク質バーの間の混乱を解消します。プロテインパウダーサプライヤーとして、私はすべてのトレンドを見て、すべての質問を聞いたので、始めましょう。
タンパク質の出力とタンパク質バーが作られているもの
まず、これらのものは実際に何でできていますか？タンパク質粉末は通常、ホエイ、カゼイン、大豆、エンドウなどの供給源から来ます。たとえば、ホエイプロテインは、チーズ生産の産物であり、非常に高速で消化しています。それはあなたの筋肉のタンパク質のターボブーストのようなものであり、特にトレーニングの直後に便利です。だから多くの人がスクープをつかむホエイパウダーのタンパク質これらの筋肉繊維をすばやく補充します。
一方、プロテインバーはスナック - タイプ製品です。タンパク質源（しばしばホエイまたは大豆）と他の材料の束を組み合わせています。そこには、オート麦、ナッツ、ドライフルーツ、甘味料などがあります。ブレンドは、よりバランスのとれたスナックを提供することを目的としています。たとえば、外出中で、クイックピック（私）が必要な場合は、タンパク質バーだけでなく、少し持続的なエネルギーのために炭水化物や脂肪も得ることができます。
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数字を話しましょう。タンパク質粉末はすべてタンパク質に関するものです。ほとんどのタンパク質粉末は、1食当たり20〜30グラムのタンパク質を持っています。典型的なスクープが処方され、タンパク質摂取量のスイートスポットが当たります。炭水化物や脂肪は低いです。これは、主な目標が筋肉を構築したり脂肪を減らすことである場合に最適です。タンパク質粉末と水、牛乳、またはスムージーに加えることで、他の栄養素の量を制御できます。カロリーを見ている場合は、タンパク質粉末を使用することは、大量の余分なカロリーなしでタンパク質を得るための非常に正確な方法です。
ただし、プロテインバーはもう少し複雑です。タンパク質バーのタンパク質含有量は通常、10〜25グラムの範囲にあります。しかし、彼らはまた、かなりの量の炭水化物と脂肪が付属しています。一部のバーには砂糖が加えられ、味が良くなります。あなたがカロリーをしている場合 - 食事制限されている食事は、タンパク質バーの余分な糖と脂肪がすぐに加算される可能性があります。しかし、1日を通してもう少しエネルギーを必要とする人や、栄養素の混合物を提供するトレーニングスナックを探している人にとっては、タンパク質バーはまともなオプションになる可能性があります。
利便性要因
私たちの忙しい生活では利便性が大きくなります。プロテインパウダーはここで大きな時間を獲得します。シェーカーボトルを粉のスクープで持ち歩くのはとても簡単です。ほんの少しの水や牛乳とどこにでも混ぜることができます。あなたがジムで、職場で、または旅行中であろうと、プロテインパウダーはあなたの親友です。あなたはそれがすぐに甘やかされることを心配する必要はありません、そしてそれはporta bleです。
プロテインバーも便利ですが、限界があります。彼らは、特に暑い時期に、あなたのバッグに溶け込んだり押しつぶされたりすることができます。また、食事のニーズに応じて、選択したバーに注意する必要があります。一部のバーには砂糖が多いか、アレルギーがある可能性のある成分があります。しかし、全体として、準備せずに食べる準備が必要な場合は、素晴らしい選択肢です。
味と多様性
味は個人的なものですが、それに直面しましょう、それは重要です。プロテインパウダーは、味の面で長い道のりを歩んできました。最近では、チョコレート、バニラ、イチゴ、クッキーやクリームやバースデーケーキなどのエキゾチックなフレーバーなど、あらゆる種類のフレーバーを見つけることができます。また、クリエイティブを得て、さまざまなフレーバーをミックスしたり、レシピに追加したりすることもできます。たとえば、タンパク質のパンケーキまたはタンパク質アイスクリームを粉にして作ることができます。
プロテインバーもさまざまなフレーバーを提供します。ピーナッツバターチョコレートからレモンメレンゲまで、誰にとっても何かがあります。しかし、時々、テクスチャは少しオフになる可能性があります - パッティング。一部のバーは、歯ごたえが多すぎるか、乾燥した白亜質のテクスチャーをすることができます。それは本当にあなたが選んだバーのブランドとタイプに依存します。
コスト比較
コストは常に考慮事項です。一般的に、プロテインパウダーはよりコストがかかります - 長期的には効果的です。長持ちするタンパク質粉末の大きな容器を購入できます。そして、あなたは主にタンパク質にお金を払っているので、あなたはあなたのお金に良い価値を得ています。
一方、プロテインバーは通常、サービングごとにより高価です。パッケージ、追加の材料、およびマーケティングはすべてコストに追加されます。予算が厳しい場合、プロテインパウダーを使用することはより賢明な財務上の決定かもしれません。
いつ使用するか
それで、あなたはいつプロテインバーよりもプロテインパウダーを選ぶべきですか？困難なトレーニングを終えたばかりで、筋肉の回復プロセスを開始するためにタンパク質の素早いラッシュが必要な場合は、プロテインパウダーが最善の策です。それは迅速に吸収され、筋肉をより速く構築および修復するのに役立ちます。
食事の合間にいて、しばらくの間あなたをいっぱいに保つスナックが必要な場合は、プロテインバーが仕事をすることができます。それはあなたの次の食事まであなたを抱きしめ、あなたにエネルギー源の混合を与えることができます。
プロテインパウダーサプライヤーとして、プロテインパウダーには多くの利点があると思います。汎用性が高く、コスト - 効果的で、使いやすいです。そして、あなたが高品質のタンパク質粉末を探しているなら、ホエイパウダーのタンパク質素晴らしい味と優れたタンパク質含有量を提供します。
あなたが真面目なアスリートであろうと、フィットネスの旅を始めたばかりであろうと、プロテインパウダーとプロテインバーの違いを理解することが重要です。二人ともあなたの栄養計画で彼らの場所を持っています。フィットネスのニーズに合わせてタンパク質粉末の範囲を探索することに興味がある場合は、手を差し伸べることをheしないでください。私たちはあなたがあなたの目標のために正しい選択をするのを手伝うために常にここにいます。
参照
- McArdle、WD、Katch、Fi、＆Katch、VL（2015）。運動生理学：エネルギー、栄養、および人間のパフォーマンス。 Lippincott Williams＆Wilkins。
- アカデミーの栄養学と栄養学。 （2016）。スポーツ、心血管、ウェルネス栄養。 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics、116（3）、501-509。
