ねえ、フィットネス愛好家！プロテインパウダーサプライヤーとして、私はタンパク質粉末についてたくさんの質問をします。最も一般的なものの1つは、「さまざまな種類のタンパク質粉末を混ぜることはできますか？」です。さて、すぐに飛び込み、見つけましょう。
まず、さまざまな種類のタンパク質粉末について話しましょう。ほんの数例を挙げると、ホエイ、カゼイン、大豆、エンドウ、麻があります。各タイプには、独自の特性と利点があります。
ホエイプロテインは、体に素早く消化され吸収されるため、非常に人気があります。筋肉にアミノ酸をすばやく供給できるため、ポストポストに最適です。チェックアウトできますホエイパウダーのタンパク質高品質のホエイオプションのために。
一方、カゼインはゆっくりと消化したタンパク質です。それは胃の中にゲルを形成します。つまり、時間の経過とともにアミノ酸がゆっくりと放出されます。これは、眠っている間、筋肉を栄養素で摂取することができるため、寝る前に服用するのが良い選択になります。
大豆タンパク質は、完全なタンパク質である植物ベースのオプションです。つまり、すべての必須アミノ酸が含まれています。また、菜食主義者やビーガンにとっても最適です。エンドウタンパク質は、別の植物ベースの代替品です。それは低刺激性で消化しやすいため、食物感受性を持つ人々に適しています。麻タンパク質には、タンパク質に加えて、健康な脂肪と繊維が豊富です。
それで、あなたはそれらを混ぜることができますか？短い答えはイエスです、できます。実際、さまざまな種類のタンパク質粉末を混合することは、いくつかの理由で素晴らしいアイデアになる可能性があります。
主な利点の1つは、より完全なアミノ酸プロファイルを獲得することです。異なるタンパク質は異なるアミノ酸組成を持っています。それらを混合することで、より幅広い範囲の必須アミノ酸を得ることができます。たとえば、ホエイは枝分かれした鎖アミノ酸（BCAA）が高く、筋肉の成長と修復に不可欠です。しかし、大豆またはエンドウタンパク質が提供できる他のアミノ酸には不足している可能性があります。
別の利点は、消化率を変えることです。ホエイのような消化タンパク質をカゼインのようなゆっくりと消化するタンパク質と混合すると、ホエイからアミノ酸を即座に供給し、その後カゼインから持続的な放出を取得します。これは、食事の間で長いギャップを持っている人や、筋肉の構築のために体内で窒素バランスを維持しようとしている人にとって特に有益です。
いくつかの人気のある組み合わせについて話しましょう。古典的なものはホエイ - カゼインブレンドです。それらをシェイクに混ぜて、ワークアウト後にそれを持つことができます。ホエイは蹴ります - 回復プロセスをすぐに開始し、カゼインはバックグラウンドで働き続けます。別の組み合わせは、エンドウ豆や大豆のような植物ベースのブレンドです。これは、植物ベースの食事をたどる人にとっては素晴らしい選択肢です。動物製品に頼らずに、かなりの量のタンパク質を提供します。
ただし、タンパク質粉末を混合するときは、留意すべきことがいくつかあります。
まず、味に注意してください。一部のタンパク質は、他のタンパク質よりも強い風味があります。たとえば、ホエイは甘い味を持つことができますが、ヘンプタンパク質はより素朴な風味を持つことができます。あなたが好きな組み合わせを見つけるために少し実験する必要があるかもしれません。シェイクに果物、ナッツ、または香味料を加えて、より魅力的にすることができます。
第二に、あなたの目標を考慮してください。あなたの主な目標が筋肉を構築することである場合、ホエイのようなBCAA含有量が高いタンパク質にもっと集中することをお勧めします。あなたが植物をベースにして食事をしていて、完全なタンパク質源を探している場合、植物タンパク質のブレンドがより適切です。
また、投与量に注意してください。タンパク質を混合しているからといって、船外に出るべきではありません。体重と活動レベルのために、推奨されるタンパク質の摂取量内にまだいることを確認してください。タンパク質が多すぎると、腎臓に負担をかける可能性があり、他の健康問題につながる可能性があります。
混合に関しては、難しいルールと速いルールはありません。シェーカーボトルに水や牛乳と混ぜることができます。また、スムージーに追加したり、一緒に焼いたりすることもできます。たとえば、タンパク質の粉末と小麦粉、卵、牛乳を少し混合することで、タンパク質のパンケーキを作ることができます。
さて、プロテインパウダーサプライヤーとして、私はあなたが使用するタンパク質粉末の品質が重要であることを強調したいと思います。当社では、タンパク質粉末の最高品質の成分のみを調達しています。私たちは、それらが汚染物質から解放され、清潔で規制された環境で生産されることを保証します。
タンパク質粉末を混合するのが初めての場合は、小さく始めてください。ホエイやカゼインのようなシンプルな組み合わせを試して、あなたの体がどのように反応するかを見てください。より快適になると、他の組み合わせを徐々に実験できます。
結論として、さまざまな種類のタンパク質粉末を混合することは、タンパク質の摂取量を最適化する素晴らしい方法です。これにより、より完全なアミノ酸プロファイルを取得し、消化率を変化させることができます。ただし、好みの好み、目標、および投与量を必ず検討してください。
混合のためのタンパク質粉末の範囲を探索することに興味がある場合、またはタンパク質全般について質問がある場合は、ご連絡をお待ちしています。あなたがプロのアスリート、フィットネス初心者であろうと、タンパク質で食事を補充しようとしている人であろうと、私たちはあなたにぴったりの製品を持っています。詳細については、タンパク質のニーズを満たすのに役立つ方法についての会話を始めましょう。
参照
- Campbell、B.、Kreider、RB、Ziegenfuss、TN、La Bounty、P.、Roberts、M.、Burke、D.、…Lopez、HL（2007）。国際スポーツ栄養協会スタンド：タンパク質と運動。 Journal of the International Society of Sports Nutrition、4（1）、8。
- レモン、PW（2000）。食事性タンパク質の要件に対する運動の影響。 Sport NutritionのInternational Journal、10（3）、298-311。
